user_mobilelogo

Gatavojot šo rakstu, ir grūti izvēlēties, kurā no sadaļām tā būtu vairāk iederīga: Veselībai? Skaistumam? Dvēselei? Apzināta ēšana var atrisināt gan dvēseles, gan skaistuma un protams- arī veselības problēmas. Šobrīd daudz ir dzirdams un lasāms par dažādām apzinātības praksēm. Bet:

Kas ir apzināta ēšana?

Varētu domāt, ka ēšana ir tikai fizioloģisks process, ķemeņa fiziska nepieciešamība pēc ēdiena. Bet vai nav dzirdēts teiciens "apēst stresu", un kur vēl dažādās atkarības no ēdiena, vai gluži otrādi - atkarība no diētām? Apzināta ēšana sievietes labsajūtai un veselībai

Apzināta ēšana – apzinātībā balstīta pieeja ēšanas ieradumiem, kas var palīdzēt izveidot noturīgus veselīgas ēšanas paradumus un harmoniskas attiecības ar ēdienu. Apzināta attieksme pret ēšanu dod mums apziņu par mūsu ēšanas ieradumiem, domām, sajūtām un motivāciju. Apzinātas ēšanas pieejas regulāra praktizēšana ļauj atpazīt ķermeņa izsalkuma un sāta norādes, sākt apzināties savas domas, emocijas un uzvedību, kas ļiek mums pārēsties vai ēst, kad neesam izsalkušas.

Pētījumi liecina, ka 82% sieviešu uz stresu reaģē ar stresa vai emocionālo ēšanu, vai "apēd stresu". Vēl vairāk situāciju dara nopietnu tas, ka vecumā virs 40 gadiem sievietes organisms mainās. Savu ietekmi rada gadiem uzkrātais stress, bet hormonālo svērstību un samazinātās muskuļu masas dēļ mēs dedzinām daudz mazāk kaloriju nekā agrāk un cīņa ar lieko svaru daudzām šķiet pārāk grūta. Diētas un kampaņveidīga apņemšanās neēst saldumus, bet tikai veselīgu pārtiku derēs tikai īslaicīgi un neatrisinās stresa problēmu. Kad tas atgriezīsies, atkal gribēsies ēst vēl vairāk un pievienosies nosodījums par gribasspēka trūkumu...

Kā neapēst stresu?

Ārste Inese Millere, Latvijā pirmā un pagaidām vienīgā licencētā apzinātās ēšanas trenere un starptautiski sertificētā veselības un labsajūtas (wellness) koučs un vienkārši brīnišķīgs cilvēks, palīdz sievietēm pārvaldīt stresa un emociju izraisītu ēšanu, veidot veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi, izrauties no diētu gūsta un pievienot vairāk viegluma, veiksmes un prieka savai veselībai, savai darba un personīgajai dzīvei izmantojot apzinātas ēšanas pieeju. Vairāk par Inesi ŠEIT >>

Iepazīties ar apzinātas ēšanas pamatiem un soļiem savu attiecību ar ēdienu uzlabošanā var, piesakoties uz tuvāko semināru "Apzināta ēšana - 21.gs. anti - diēta harmoniskām attiecībām ar ēdienu", kas notiks jau 27.septembrī plkst. 18:00. Uzzināt vairāk par šo semināru un pieteikties var ŠEIT >>

Dr.Inese Millere aicina arī pievienoties Apzinātas ēšanas un dzīvošanas 10 nedēļu/nodarbību kursam, kas sāksies 2.oktobrī plkst.18:00. Vairāk par šo kursu ŠEIT >>

Apzināta ēšana sievietes labsajūtai un veselībai

Sākot no zāļu reklāmām līdz pat diētas grāmatām mēs dzirdam tik daudz par menopauzi un sievietes veselību, ka dažbrīd grūti saprast, kas no tā ir patiess. Zemāk uzskaitīti parastākie 10 mīti - un iemesli, kāpēc lai sievietes tiem netic.

1. Bioidentiskie "dabiskie" hormoni ir labāki nekā tradicionālā hormonu terapija.

Nav pierādījumu, ka bioidentiskie hormoni ir drošāki vai efektīvāki kā citas hormonu terapijas. Nav veikti lieli pētījumi par bioidentiskajiem hormoniem, un aptiekām un zāļu ražotājiem, kas tos ražo un izplata, nav pietiekoši reglamentētas. Tā kā nav datu, sievietes pieņem, ka potenciālais kaitējumu risks ir vienāds ar parasto hormonterapiju.

Avokado ir tāda pati forma kā sievietes dzemdei. Pētījumi parādījuši, ka avokado novērš dzemdes kakla vēzi un normalizē hormonu ražošanu. Un tas vēl nav viss.

Tāpat, kā bērnam vajadzīgi 9 mēneši, lai nobriestu mātes miesās, arī avokado vajadzīgi 9 mēneši, lai nobriestu par augli no ziedēšanas sākuma.Avokado - auglis sievietēm virs 40

Avokado lieliskās īpašības:

  • Attīra asinis no kaitīgā holesterīna. Oleīnskābe, ar ko avokado ir bagāts, aktīvi novērsīs holesterīna plāksnīšu veidošanos un no tā attīra asinis.
  • Avokado satur rekordielu E vitamīna daudzumu. Tas aizsargā mūsu ķermeni, proti, šūnas, no vīrusu postošās iedarbības, kā arī cīnās ar vecuma izmaiņām šūnu līmenī.
  • Tas uzlabo atmiņu, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pateicoties polinepiesātināto taukskābju saturam. Zinātnieki ir pierādījuši, ka to trūkums veicina aterosklerozes attīstību.
  • Normalizē sirds darbību. Pateicoties kālijam, avokado spēj normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru un būt izturīgākam pret stresu.
  • Samazina asinsspiedienu. Tas būs noderīgi pacientiem ar hipertensiju, jo tas pazemina spiedienu dabiskā veidā. Un, ja jūs regulāri lietojat, tad spiediens ar laiku pilnībā normalizējas.
  • Normalizē asinsriti organismā. Pateicoties avokado vitamīnu un minerālu kompleksam , un tieši B2 vitamīnam, dzelzs un vara sastāvam, tas novērš anēmiju (mazasinība, īpaši bērniem).
  • Paaugstina darbspējas. Avokado atjauno nervu sistēmu, noņemot uzbudināmību, nogurumu un miegainību.
  • Avokado- dabas antioksidants. Aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
  • Paaugstina imunitāti, pateicoties C vitamīnam. Īpaši noderīgi lietot gripas un vīrusu periodā.
  • Labs palīgs pret aizcietējumiem un visai gremošanas sistēmai kopumā.
  • Avokado aizkavē vēža šūnu vairošanos. Pēc zinātnieku uzskatiem, šī augļa sastāvā ietilpst vielas, kas apstādina dažu audzēju veidu attīstību.
  • Palīdz asimilēt karotinoīdus. Regulāra avokado pievienošana salātiem palīdzēs to asimilēt no 7 līdz 15 reizes. Karotinoīds ir dabisks pigments, kas piedalās fotosintēzē, palīdz koriģēt ūdens un sāls līdzsvaru. Piedalās kaulu un zobu veidošanās procesā.
  • Avokado pamodina kaisli. Spēcīgs afrodiziaks. Senatnē to izmantoja potences un auglības veicināšanai.
  • Nostiprina un uztur labā stāvoklī kaulus un zobus, pateicoties kalcijam un fosforam. Fosfors palīdz arī intelektuālā darbā.
  • Proteīna avots. Dzīvnieku gaļas augu analogs. Noderēs cilvēkiem, kas grib palielināt muskuļu masu.

 

 Noteikti iekļaujiet savā uzturā avokado un padalieties ar tā lieliskajām īpašībām!

Avokado - auglis sievietēm virs 40

 

Bērzu sulu laikā dzersim tās svaigas, cik vien lien!

Lielākā bērzu sulu vērtība ir to sastāvā esošās minerālvielas, taču tās satur arī nelielu daudzumu vitamīnu un citas bioloģiski aktīvas vielas – brīvās aminoskābes, fermentus, fitoncīdus, ēteriskās eļļas, fitohormonus, organismam vērtīgos cukurus (glikozi Bērzu sulu spēks veselībai un skaistumamun fruktozi), kā arī ābolskābi un olbaltumvielas. Turklāt šīs sulas neizraisa alerģiskas reakcijas. Bērzu sulas ir lieliskas imunitātes stiprināšanai, kā arī organisma attīrīšanai – tās tiek pielīdzinātas slotai, ar kuru izslaucīt savu organismu. Lai justu efektu, bērzu sulas ir ieteicams dzert vismaz desmit dienas pēc kārtas, pa litram sulu dienā – tādējādi no organisma tiks izskaloti visi ziemā uzkrājušies sārņi un šlakvielas (urīnvielas, urīnskābe, kreatīns)! Šī, protams, ir būtiska ziņa arī visām tievēt gribētājām. Taču jāņem vērā, ka, ja bērzu sulas paredzēts lietot tieši organisma attīrīšanās un tievēšanas nolūkos, tad tās jāizmanto pēc iespējas svaigākas – lielākā to vērtība ir pirmajās 3 – 4 stundās pēc tecināšanas. Šajās stundās sulas satur tā saukto bioloģiski aktīvo ūdeni, kurā molekulas nav izkliedētas, bet gan sakārtojušās kopās, ko dēvē par šķidrajiem kristāliem. Šādam ūdenim nonākot cilvēka organismā, tas daudz vieglāk iesaistās visos vielmaiņas procesos un tiek izmantots ievērojami efektīvāk par parastu ūdeni.

Ticīgiem cilvēkiem šobrīt rit Lielais Gavēnis. Bet līdztekus ticīgajiem šajā laikā no gaļas atsakās arī cilvēki, kas nav reliģiozi. Daudzi uzskata Lielo Gavēni par labu iemeslu, lai 7 nedēļas gadā izmainītu savu ikdienas uzturu un kļūtu par veģetāriešiem.

Ticīgiem cilvēkiem gavēnis nozīmē ne tikai miesisku atturību, bet galvenokārt garīgu, un galvenā atturība ne tik daudz svarīga uztura ziņā, kā atturēšanās no grēcīgām domām, uzvedības, pievēršanās garīgām pārdomām un lūgšanām, garīga attīrīšanās. Pēc ārstu domām, izvairīšanās no negatīvām emocijām, ka piemēram, dusmas un aizkaitinājums, palīdz izvairīties no slimībām.Ievērojot garīgo gavēni, mainās arī cilvēka psiholoģiskais stāvoklis, viņš ir pozitīvs, mierīgs, labāk guļ. Tā gavēnis ietekmē ticīgo miermīlīgā un harmoniskā veidā.

 

Pārpublicēju Tijas Kazākas (www.tija-joga.lv) atziņas no raksta, ko manuprāt, būtu jāizlasa katrai sievietei pēc 40, kas vēlas vēl ilgi labi justies un labi izskatīties un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi arī mūža otrajā pusē!Sportiskas un aktīvas pēc 40

1. Regulāras, pareizi dozētas un tehniski tīras fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā ēšana, dzeršana, miegs, mentālais treniņš un relaksācija.

 

2. Pieaugot fiziskajam vecumam, jākustas ir arvien vairāk – pareizi dozētā un vecumam atbilstošā veidā. Pieaugot fiziskajam vecumam, tie vairs nebūs maratoni, spēka treniņi katru dienu līdz izsīkumam un citi agresīvi kustēšanās veidi. Izņēmums varētu būt, sporta ārsta, profesora Lāriņa vārdiem izsakoties, "ģenētiskie īpatņi".

 

3. Fizisko aktivitāšu dozēšanas ieteikumi dažādos avotos ir dažādi. Pati minimālākā apzinātas, organizētas fiziskās aktivitātes doza vienā nedēļā ir 3 reizes pa vienai stundai. Tajās jāietilpst gan spēka, gan lokanības vingrinājumiem, gan aerobajai slodzei (sirds-asinsvadu sistēma – ritenis, soļošana, nūjošana, ātra iešana), gan līdzsvara un koordinācijas vingrinājumiem.

 

Autors: Wellness koučs Agita Brikmane

Uzturvērtības ziņā ogas noteikti ir vērtīgākas par augļiem un satur arī mazāk cukura (ar atsevišķiem izņēmumiem). Tad nu palūkosim ar ko īpaša ir katra oga.Kāpēc ogas ir tik vērtīgas?

1.MELLENES

Tās patiešām ir antioksidantu karalienes! Melleņu tumši zilā krāsa norāda uz to, ka šo ogu sastāvā ir ļoti daudz antocianidīnu. Šīs vielas parūpējas par to, lai mūsu organisma šūnas tiek aizsargātas no brīvo radikāļu ietekmes, izraisot to bojājumus. Tām ir arī iekaisumu mazinošas īpašības. To visu nodrošina vesels vērtīgo vielu klāsts, ko satur melleņu ogas: antocianidīni, hidroksicinamīnskābes, hidroksibenzoskābes, flavonoli u.c.

Mellenes apgādās organismu arī ar vērā ņemamu C vitamīna, K vitamīna, un mangāna daudzumu. Lai arī mellenes ir saldas, to glikēmiskais indekss ir zems un tās satur salīdzinoši daudz šķiedrvielu. Šīs ogas palīdz mūsu ķermenim iegūt ātru enerģiju, noregulējot optimālu insulīna un glikozes līmeni asinīs. Tāpēc tās ir ļoti ieteicamas ikdienas uzturā cilvēkiem, kam ir cukura diabēts. Kā arī mellenes noderēs, lai samazinātu sirds asinsvadu slimības, kataraktu, glaukomu, varikozas vēnas, hemoroīdus un iespējams pat vēzi.