user_mobilelogo

1. Atveriet aizkarus! Rīta gaismas deva- zinātnieki to sauc par gaismas signālu- aktivizē īpašas šūnas mūsu acīs, kas sūta modināšanas signālus mūsu smadzeņu iekšējam pulkstenim.

2. Dodiet gaismu smadzenēm arī pusdienas pārtraukumā! Sēžot pusdienlaikā 30 minūtes pie saulaina loga, jūs jutīsieties mundrāk. Kādā pētījumā sievietes pēc šāda laika sasniedza augstāku modrības pakāpi.

No miega kvalitātes tik ļoti ir atkarīga mūsu pašsajūta, veselība un darbaspējas, bet ne vienmēr spējam saviem spēkiem cīnīties pret bezmiegu, kas neļauj  izgulēties un justies labi. Ja cilvēkiem ir apgrūtināts miegs vairāk kā mēnesi, tiek uzskatīts, ka viņiem ir hronisks bezmiegs. Dažādiem iedzīvotāju slāņiem un valstīm bezmiega procentuālais līmenis ir no 20-40% no visa iedzīvotāju skaita.

Daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt pārvarēt bezmiega problēmu bez medikamentiem:

 

1. Regulāras fiziskās aktivitātes. Pusstundu ilga pastaiga katru dienu palīdzēs samazināt stresa līmeni un ļaus vieglāk iemigt. Tomēr to nevajag darīt pašā vakarā, īsi pirms došanās pie miera.

Lielveikalos redzami produkti, sākot no eksotisku augļu sulām līdz riekstu maisījumiem, kas lepojas ar uzrakstu "anti-aging" (pret novecošanos). Vai tas viss tiešām palīdz ilgāk saglabāt jaunību, vai ir tikai mārketinga triki? To lai pierāda zinātne, bet skaidrs ir viens- īstie pretnovecošanās produkti nāk no zemes, nevis no vakuuma iepakojumiem.

Palūkosimies, ko ēd ilgāk dzīvojošie ļaudis visā pasaulē, un mēģināsim kaut ko no viņu ieradumiem pārņemt savam galdam.

Kostarika: Pupiņas brokastīs

Kostarikas iedzīvotāji 4 reizes vairāk kā citi ziemeļamerikāņi dzīvo ilgāk par 90 gadiem. Viens no iemesliem varētu būt ēdiens gallo pinto, - gards melno pupiņu un rīsu maisījums ar sīpoliem, sarkanajiem pipariem, ķiplokiem, olīveļļu, koriandru un salsa lizano. Brokastis šajā zemē parasti sākas ar pupiņām šādā veidā. Bet neņemot vērā ierobežojumus- pupiņas lieliski der jebkurā citā ēdienreizē!

Godīgums var uzlabot veselību!
Cilvēkiem, kuri mazāk melo, ir labāka veselība, viņiem ir mazāk stresa, un retāk sāp galva, tā teikts jaunajā pētījumā, kas prezentēts ikgadējā Amerikas Psihologu Asociācijas sanāksmē. «Nesenie pierādījumi liecina, ka vidēji amerikāņi pasaka 11 melus nedēļā,» teica pētījuma galvenā autore Anita Kellija, Notre Dame Universitātes psiholoģijas profesore.

«Mēs vēlējāmies uzzināt, vai godīgāka dzīve patiešām spēj uzlabot veselības stāvokli. Pētījuma dalībnieki varēja mērķtiecīgi un dramatiski samazināt savus ikdienas melus, kam sekoja būtiska veselības uzlabošanās.» Pētījuma ietvaros tika apsekoti 110 cilvēki 10 nedēļu garumā, pusei no tiem uz pētījuma laiku tika pavēlēts pārstāt melot. Tie, kuri mazāk lietoja melus,retāk piedzīvoja garīgās veselības traucējumus, tādus kā spriedzi vai melanholiju, kā arī viņiem retāk bija sūdzības par fizisko veselību, kā piemēram, kakla sāpēm un galvassāpēm. Daži esot sapratuši, ka viņi var vienkārši pastāstīt patiesību par saviem ikdienas sasniegumiem, nevis pārspīlēt. Citi teica, ka pārstājuši lietot nepatiesus attaisnojumus savai kavēšanai vai tam, ka nav paveikuši savus pienākumus, stāstīja Kellija.

 

Avots: religiontoday.com; quovadis.lv

Vai pēdējā laikā jūtaties skumja, neapmierināta un drūma? Varbūt vaina nav gadalaikā, ko vaino pie diagnozes "rudens depresija", bet gan laimes hormona serotonīna trūkums?

Daži "laimes hormona" deficīta simptomi kļuvuši tik izplatīti, ka jau kļuvuši gandrīz par normu: pirmsmenstruālais sindroms, nomāktība, liekais svars, depresīvs stāvoklis, neapmierinātība ar sevi un attiecībām, neapmierinātība laulībā. Vai jums ir paziņas, kam visas šīs lietas ir svešas?

Daudzas no mums ir dzirdējušas un zina, ka starp nekontrolētu ēšanu (un tātad arī uzbarošanos) un stresu ir cieša saistība. Bet es līdz šim nebiju saskārusies ar metodēm, kas palīdz risināt šīs abas problēmas kompleksā. Dr. Inese Millere ar savu mājas lapu, rakstiem žurnālā UNA, un on-line semināru kursiem interesanti un saprotami stāsta par sakarībām starp sievietes pēc 40 psihisko un garīgo labsajūtu un figūras uzturēšanu formā.

• Vai tad, kad Tu pārleci 40 gadu atzīmei, Tavs viduklis sāka kļūt pilnīgāks, parādījās liekais svars uz vēdera un zaudēt svaru ir kļuvis bezgala grūti?

• Vai stresa situācijas Tev roka stiepjas pēc salda un garšīga?

• Vai pat tad, ja Tu „neko tādu neēd”, liekais svars nāk klāt un prom neiet?

• Vai Tu esi izmēģinājusi diētas, lai saprastu, ka sievietei pēc 40 tās vairs nedarbojas?

• Vai skatoties spogulī Tev nepatīk tas ko Tu redzi?

Dietologi nosauc 7 produktus, kurus savā ēdienkartē jāiekļauj sievietēm pēc 40.

 

Produkti, kurus speciālisti iesaka sievietēm pēc 40:

1. Ķirštomātiņi. Tajos ir likopīns - vērtīgs antioksidants. Regulāra ķirštomātiņu lietošana pārtikā ļaus izvairīties no krūšu un dzemdes kakla vēžu rašanās un sirdsslimībām.