user_mobilelogo

Vai pēdējā laikā jūtaties skumja, neapmierināta un drūma? Varbūt vaina nav gadalaikā, ko vaino pie diagnozes "rudens depresija", bet gan laimes hormona serotonīna trūkums?

Daži "laimes hormona" deficīta simptomi kļuvuši tik izplatīti, ka jau kļuvuši gandrīz par normu: pirmsmenstruālais sindroms, nomāktība, liekais svars, depresīvs stāvoklis, neapmierinātība ar sevi un attiecībām, neapmierinātība laulībā. Vai jums ir paziņas, kam visas šīs lietas ir svešas?

 

Pie šīm nelaimēm vainīgs serotonīna deficīts, savā mājas lapā raksta dietoloģe L. Deņisenko. Tieši serotonīns nodrošina dvēseliska komforta, apmierinātības, laimes, atslābuma un optimisma sajūtu!

Viss, kas vajadzīgs, ir:

• agra celšanās, jo serotonīns vairāk izstrādājas tieši agrajās rīta stundās,

• pareizi sastādīts uzturs, vispirms - labas brokastis, kas stimulē serotonīna izdalīšanos,

• pareiza fiziskā slodze.

Vai rudens depresija?

Serotonīna izstrādei organismam ļoti vajadzīgas aminoskābes, īpaši triptofāns. Tas ir 20 svarīgāko aminoskābju sastāvā un ir izejviela serotonīna ražošanai. Bet uzņemt triptofānu mēs varam ar produktiem, īpaši šādiem:

• sēnes,

• gaļa,

• piens,

• jogurts,

• biezpiens,

•zivis, īpaši lasis,

• auzas,

• banāni,

• dateles,

• ciedru rieksti

• olas,

• avokādo.

Ātrs veids, ka pacelt serotonīna līmeni- šokolāde! Lietojot pārtiku, kas paaugstina serotonīna līmeni, jāuzmanās no pieņemšanās svarā, bet kombinējot tos veselīgā veidā, var panākt labu rezultātu.