user_mobilelogo

Visefektīvākais veids labas figūras uzturēšanā un lieko tauku sadedzināšanā - kardioslodze. Šīs programmas priekšrocība ir tā, ka to var veikt mājās bez trenažieru palīdzības.  Nav pat nepieciešama liela platība, pietiks ar dažiem kvadrātmetriem. Tā sastāv no 9 vingrojumiem, kurš katrs tiek pildīts 1 minūtes laikā.

Šo programmu var izmantot, kad nav laika doties uz trenažieru zāli, kā arī vienkārši kā ikdienas treniņu.Teicama laika ekonomija un rezultāts jau pēc 2 nedēļu regulāriem treniņiem katru dienu!

 

1.Skrējiens uz vietas, augstu ceļot kājas- 1 minūti

 

 Skrējiens uz vietas

2. Atbalsts ar elkoņiem pret grīdu. Lēcienā kājas tiek sakļautas, izplestas.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

3.Vardes lēcienu imitācija.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

4. Solis uz priekšu un lēciens pēc iespējas augstāk, ar katru kāju pēc kārtas.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

5. Lēcieni, izplešot uz sāniem rokas un kājas.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

6. Pārlēciens no kājas uz kāju, ar rokām aktīvi sniedzoties pie zemes.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

7. "Lēcieni ar lecamauklu".

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

8. Ķermeņa svara pārnešana uz rokām un atsperšanās no grīdas lēcienu veidā.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

9. Pēdējais vingrojums- elpošanas atjaunošana un kāju izstaipīšana.

9 minūšu fitnesa nodarbība mājās

 

Avots: http://fit4brain.com